انگیزه ورزش کردن چیست؟ آگاهی از اینکه ورزش برای تمام جنبه های جسمانی و روحی خوب است یک مساله است و اما در عمل انجام دادن آن مساله دیگری است. انگیزه داشتن یا ایجاد انگیزه برای ورزش کار آسانی نیست. برای اینکه به یک روال تمرینی پایبند باشید، باید زمانی که ندای درون خود را می شنوید که می‌گوید من این کار را فردا انجام می‌دهم یا پس فردا، دست به دامان انگیزه ای شوید که شما را در برابر تنبلی مقاوم می کند. مبتدی‌ها می‌خواهند به دنبال اهداف حداکثری بروند اما معمولاً در دریایی از اهداف دست نیافته غرق می‌شوند.
انگیزه ورزش کردن
شما ممکن است یکی از آن بسیار ورزشکاران معمولی باشید که می‌خواهند بیشتر فعالیت کنند اما در پیدا کردن انگیزه تمرین برای تبدیل ورزش به بخشی از روال روزانه خود مشکل دارند. خوشبختانه اقتصاددانان و روانشناسان در حال بررسی نحوه شکستن کدهایی هستند که افراد را مجبور به انجام مکرر کاری می کند که همیشه برای انجام دادن آن با انواع وسوسه های مقاومت روبرو بوده اند. در ادامه برخی از بهترین استراتژی های معرفی شده برای تقویت انگیزه ورزش آورده شده است
1-دادن پاداش به خود
مطمئناً برخی از افراد با اهداف مبهمی مانند “سلامتی بیشتر” یا “کنترل وزن” به سراغ ورزش کردن می روند. اما اگر این اهداف برای شما انگیزه بخش نبوده است بهتر است به توصیه چارلز داهیگ، نویسنده کتاب قدرت عادت: چرا در نحوه زندگی و کسب و کار کاری تکراری انجام می دهیم فکر کنید. او پیشنهاد می کند که مزایای ورزش کردن را برای خود ملموس تر کنید. به عنوان مثال بعد از ورزش خود را با یک اسموتی خوشحال کنید.
یک پاداش بیرونی بسیار قدرتمند است زیرا مغز شما می تواند به آن بچسبد و پیوندی ایجاد کند که این رفتار ارزشمند تلقی شود. او ایجاد یک «حلقه عادت» عصبی را توصیف می کند که شامل نشانه‌ای برای تحریک رفتار (قرار دادن کفش‌های ورزشی در کنار کیف) تعیین روال (گذراندن کلاس) و سپس پاداش است. او توضیح می دهد پاداش بیرونی این احتمال را افزایش می دهد که روتین به عادت تبدیل شود.
با گذشت زمان، انگیزه درونی و نهادینه می‌شود. زیرا مغز شروع به پیوند بین محرک عرق ریختن و درد کشیدن با افزایش اندورفین می کند. این مواد شیمیایی که در مغز ترشح می‌شوند مسئول وحشتناک-شگفت‌انگیز هستند. بعد از یک جلسه بدنسازی عالی هنگامی که مغز خود را آموزش داده باشید تا تشخیص دهد که تمرین خود پاداش است حتی دیگر به پاداش فکر نمی کنید و نمی خواهید آن را دریافت کنید.
2-امضا کردن قرارداد تعهد
افراد می توانند در طول روز به خود قول بدهند که متعهد به انجام کاری شوند؛ اما تحقیقات نشان می‌دهد وقتی در مقابل ناظرین بیرونی مانند دوستان قول می‌دهید به احتمال زیاد به تعهدات خود بیش از پیش عمل می‌کنید. می‌توانید با امضای قرارداد هر بار که پیلاتس را ترک می‌کنید مقداری جریمه نقدی به یک دوست بپردازید. در اینصورت حتی بیشتر از قبل پیشرفت می کنید.
جرمی گلدهابر فیبرت توضیح می دهد این یک مفهوم ساده برای تغییر هزینه ها است. فرد به خود می گوید که متعهد می شوم کاری را برای مدت زمان مشخصی انجام دهم؛ مثلاً ۳۰ دقیقه ورزش سه بار در هفته به مدت ۱۲ هفته. اگر این کار را نکنم جریمه ای می‌پردازم. چه نقدی و چه بهای روانی و شرمندگی از این که دوست صمیمی بداند من به قولم عمل نکردم.
گلدهابر فیبرت و همکاران در مطالعه افرادی که قراردادهای آنلاین را از طریق سایت stickk.com انجام دادند دریافتند کسانی که قراردادهای طولانی تری امضا می‌کنند بیشتر از کسانی که با مدت زمان کوتاه تری موافقت می‌کنند ورزش می کنند. او می گوید افراد باید تجربه اولیه نارضایتی را پشت سر بگذارند تا مزایای بلندمدت آن را بشناسند. چالش اصلی، طراحی ابزارهایی برای کمک به تحقق آن است.
3-تجدید نظر درمورد شکل تفکر مثبت
طرفداران تفکر مثبت مدت هاست که تجسم مزایای یک رفتار را به عنوان یک استراتژی انگیزشی تبلیغ می کنند. به عنوان مثال زمانی که تصمیم می گیرید صبح از رختخواب بلند شوید تا بدوید با تصور اینکه ببینید عضلات جدید شما در حال رشد هستند چقدر خوشحال می شوید نیروی محرکه ایجاد می کند. بعد از اینکه مانع را تصور کردید می توانید بفهمید که برای غلبه بر آن چه کاری می توانید انجام دهید و برنامه ریزی کنید.
به گفته گابریل اوتینگن نویسنده کتاب بازاندیشی در تفکر مثبت، درون علم جدید انگیزه چنین خیال پردازی هایی که احساس خوبی دارند تنها زمانی مؤثر هستند که با روش های حل مسئله واقع بینانه تر همراه شوند. پس از شناسایی خواسته خود و تجسم نتیجه باید تشخیص دهید که چه چیزی شما را عقب نگه می دارد. تکنیکی که او آن را “تضاد ذهنی” می نامد به تشخیص کمک می کند.
در یک مطالعه بر روی ۵۱ دانش آموز دختر که ادعا می کردند می خواهند کمتر تنقلات ناخواسته بخورند محققان از هر یک از آن ها خواستند تا فواید خوردن غذاهای بهتر را متصور شوند. کسانی که محرکی را که خوردن میان وعده سالم را برای آن ها دشوار می کرد شناسایی کردند و برنامه‌ای برای تغذیه با میوه‌ها در زمان بروز هوس داشتند در پایبندی به هدف خود موفق بودند. بنابراین وقتی مانع را شناسایی می کنید می‌توانید بفهمید که برای غلبه بر آن چه کاری می‌توانید انجام دهید و برنامه ریزی کنید.
4-انگیزه ورزش کردن |پیدا کردن یک همراه
هیچ کس نمی تواند به شما پول بدهد که حرکات اسکوات بیشتری انجام دهید، مسافت بیشتری را بدوید یا وزنه های سنگین تر بلند کنید. علم نیز این را ثابت می کند. محققان در مطالعه‌ای اخیر از اداره ملی تحقیقات اقتصادی دریافتند که پاداش دادن به اعضای جدید باشگاه با کارت‌های هدیه نقدی برای ورزش تأثیر کمی بر انگیزه تمرینی آن‌ها دارد. در حالی که ممکن است پرداخت دستمزد برای عرق ریختن، معامله شیرینی به نظر برسد چیزی که در نهایت به شما انگیزه می‌دهد تا از جای خود بلند شوید و شروع به حرکت کنید عضو یک جامعه قوی و حمایت‌کننده با هدف مشترک است.
خنده های دور هم، حمایت های همدلانه در باشگاه و امتیازهایی که از کلمات تشویق کننده دوستان دریافت می کنید چیزهایی هستند که با پول نمی توان خرید. از جعبه های کراس فیت گرفته تا باشگاه های دو میدانی، یک تیم تناسب اندام برای همه بهترین گزینه خواهد بود. تمرینی را پیدا کنید که به شما احساس خوبی بدهد و اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به همان اندازه که قدرت شما را تقویت می کنند به شما حس خوبی میبخشند
5-بی توجهی به عنصر اصلی و بسته بندی مشوق ها
زمانی که ورزش جذاب نیست، ایجاد حس چیز دیگری می تواند کمک کننده باشد. کریستال استلتنپول، روانشناس در دانشگاه ایندیانای جنوبی که در مورد انگیزه ورزش مطالعه می کند گفتگویی را با یکی از شرکت کنندگان در یکی از مطالعات خود مطرح می کند که معتقد بود برای ورزش بیرون می رود اما در حقیقت در جمع دوستان بودن مهم تر بوده است. به عبارت دیگر اگرچه این فعالیت به عنوان ورزش محسوب می شد اما این فقط یک مزیت جانبی بود، نه عامل انگیزشی. عامل اصلیِ کاهش بی انگیزگی، حس شادی و تعلق داشتن به گروه دوستانه بود که تحرک ایجاد می کرد.
محققان نتایج یک مطالعه را منتشر کرده اند که اثربخشی ۵۴ رویکرد مختلف را برای ایجاد انگیزه در افراد برای ورزش بیشتر آزمایش کرده بود. این آزمایش نشان داد که ارائه یک کتاب صوتی رایگان یکی از مؤثرترین راه‌ها برای جذب افراد به باشگاه است. کیتی میلکمن یکی از سازمان دهندگان این مطالعه گفته است ایده این بود که به شرکت کنندگان چیزی در یک پکیج بسته بندی شده داده شود که در حین ورزش منتظر آن باشند. یعنی حرکت از جایی که هستید به جایی که می خواهید باشید توسط تحریک حس کنجکاوی ایجاد می شد.
6-در اولویت قرار دادن ورزش و انعطاف پذیری
دلیل شماره یک مردم برای ورزش نکردن مشکل در اختصاص دادن زمان است. شما باید تصمیم بگیرید که ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. این تصمیم به طور جادویی اتفاق نمی افتد. اینکه سعی کنید با انجام کارهایی مانند بالا رفتن از پله ها به جای آسانسور ورزش را وارد زندگی خود کنید به معنی دادن جایگاه مشخص به ورزش در زندگی روزانه است که انگیزه بخش خواهد بود. اگر ورزش را امری اختیاری فرض کنید به خود اجازه می‌دهید از آن صرفنظر کنید.
براد استولبرگ، نویسنده کتاب «تمرین زمین گرایی» توصیه می کند سعی کنید به ورزش به عنوان یک بخش اساسی از شغل خود فکر کنید. در هر جایگاه شغلی که باشید با ورزش کردن کار را بهتر انجام می دهید. این به شما کمک می کند . آرام و خاطر جمع باشید و انرژی خود را متمرکز کرده و بهبود ببخشید.
7-انگیزه ورزش کردن |انعطاف پذیری
اولویت دادن به ورزش به این معنی نیست که به یک برنامه سفت و سخت نیاز دارید. مطالعه‌ای که دکتر میلکمن و برخی از همکاران در سال ۲۰۲۰ منتشر کردند عنوان کرد که نشان دادن انعطاف پذیری برای رسیدن به اهداف ممکن است شانس موفقیت را افزایش دهد. محققان بیش از ۲۵۰۰ کارمند گوگل را مورد مطالعه قرار دادند و به برخی از آن ها به طور تصادفی در مدت زمانی که برای رفتن به باشگاه زمان اختصاص دادند دستمزد می دادند و برخی دیگر می توانستند در هر زمانی به دلخواه در باشگاه شرکت کنند.
محققان انتظار داشتند که متعهد شدن به زمان‌های خاص به افراد کمک کند عادت‌های قوی‌تری داشته باشند. اما افرادی که انعطاف‌پذیری داشتند پس از پایان پرداخت‌ها بیشتر به باشگاه رفتن تمایل نشان دادند. نتایج به این معنی است که وقتی گروهی در برنامه سفت و سخت قرار می گیرد تمرین برنامه ریزی شده خود را به سختی انجام می دهد یا اصلاً انجام نمی دهد. در حالی که گروهی که زمان خود را انتخاب کرده بودند انگیزه بیشتری برای ادامه دادن پیدا می کردند.
8-ایجاد محیطی برای موفقیت
به دنبال راه هایی باشید که محیط اطراف را برای فعالیت بدنی جذاب تر کند. مکانی را پیدا کنید یا در گوشه ای از خانه که در آن ورزش احساس فریبنده ایجاد می کند فعالیت کنید. این ترفند می تواند بخشی از باشگاه ورزشی، یک پارک، یک مسیر پیاده روی یا حتی فقط اتاق خواب شما با یک تشک ورزشی و یک برنامه تناسب اندام مناسب باشد. نکته کلیدی این است که اطرافیان شما را برای موفقیت تشویق و آماده می کنند.
پیش بینی کنید ورزش چه احساسی در شما ایجاد می کند. وسوسه انگیز است که فکر کنید برای ورزش کردن بیش از حد استرس دارید یا خسته هستید اما سپس متوجه می شوید اغلب اوقات ورزش دقیقا همان چیزی که برای احساس بهتر نیاز دارید. برای شروع ورزش نیازی به احساس خوب ندارید. برای اینکه احساس خوبی داشته باشید باید حرکت کنید. ورزش می تواند به شما کمک کند خلق و خوی خود را مدیریت کنید و زمانی که احساس تنبلی می کنید گاهی ورزش یک پادزهر قوی است. وقتی واقعاً از برخی شرایط ناامید می شوید، زمان خوبی برای پیاده روی خواهد بود.
سخن آخر درمورد انگیزه ورزش کردن
موثرترین ترفند شناسایی شده در مطالعه فوق العاده ۲۴ ساعته تناسب اندام، تشویق افراد برای بازگشت به مسیر زمانی بود که یک جلسه را از دست داده بودند. در این سناریو افراد متعهد می شوند که در روزها و زمان‌های خاصی به باشگاه بیایند و اگر یکی از این بازدیدهای برنامه ریزی شده را از دست بدهند در بازدید برنامه‌ریزی‌شده بعدی، یک یادآوری و همچنین فرصتی برای کسب امتیاز اضافی دریافت می‌کنند.
برای بازگرداندن افراد به باشگاه نیازی به مقدار زیادی امتیاز اضافی نیست بلکه این سیگنال “سعی کن دوبار تمرین خود را از دست ندهی” است که به جای پاداش بی‌اهمیت مردم را تحریک می‌کند. بنابراین اگر دچار لغزش شدید سعی کنید فوراً به مسیر بازگردید
