قبل و بعد ورزش چی بخوریم

قبل از بازی:

کربوهیدرات‌های پیچیده: مانند جو دو سر، برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار. این غذاها انرژی پایداری فراهم می‌کنند و کمک می‌کنند که هنگام بازی انرژی داشته باشید.

پروتئین‌های سبک: مانند تخم‌مرغ و ماست. این غذاها به عضلات کمک می‌کنند تا قوی بمانند و بهتر عمل کنند.

بعد از بازی:

پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌های ترکیبی: مانند مرغ با برنج یا ماهی با سیب‌زمینی. این ترکیب‌ها به بازسازی عضلات کمک می‌کنند و انرژی از دست رفته را بازمی‌گردانند.

میوه‌ها و سبزیجات: مانند سیب، موز، کرفس و هویج. اینها به بدن ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم را می‌رسانند.

میان وعده‌ها:

آجیل‌ها و خشکبار: مانند بادام، گردو، کشمش و زردآلو. این میان وعده‌ها انرژی سریع و سالمی فراهم می‌کنند.

ماست و میوه‌های تازه: ماست با میوه‌های تازه مانند توت‌فرنگی یا بلوبری می‌تواند میان وعده‌ای سالم و خوشمزه باشد.

شیک‌های پروتئینی: شیک‌های پروتئینی خانگی با شیر یا ماست و میوه‌ها می‌توانند میان وعده‌ای مغذی و سریع باشند.

هیدراتاسیون:
آب: همیشه آب کافی بنوشید. هیدراته ماندن برای عملکرد بهینه بدن بسیار مهم است.

نوشیدنی‌های الکترولیتی: در صورتی که بازی طولانی و پر فشار است، نوشیدنی‌های الکترولیتی مصرف کنید تا الکترولیت‌های از دست رفته را جبران کنید.