تغذیه مناسب در تنیس روی میز
تغذیه در تنیس روی میز نقش بسیار مهمی در عملکرد بازیکنان ایفا میکند، زیرا این ورزش نیاز به واکنشهای سریع، دقت بالا، و استقامت دارد. یک برنامه تغذیهای مناسب میتواند به بهبود تمرکز، انرژی و بازیابی عضلات پس از مسابقه کمک کند.
اصول تغذیه درست در تنیس روی میز:
مصرف کربوهیدراتها: تنیس روی میز یک ورزش سریع و پرتحرک است که انرژی زیادی مصرف میکند. کربوهیدراتها به عنوان منبع اصلی انرژی، نقش مهمی دارند. بازیکنان باید قبل از تمرین و مسابقه، غذاهایی با کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان کامل، برنج قهوهای و ماکارونی مصرف کنند تا انرژی پایداری داشته باشند.
پروتئین برای بازیابی عضلات: پروتئین به بازسازی و تقویت عضلات پس از تمرینات و مسابقات کمک میکند. منابع پروتئینی مانند تخممرغ، گوشت سفید، ماهی، و لبنیات برای بهبود بازیابی پس از مسابقه ضروری هستند.
چربیهای سالم: چربیهای مفید مانند چربیهای غیراشباع موجود در ماهیهای چرب، آووکادو و مغزها به بهبود عملکرد قلبی-عروقی و پایداری انرژی کمک میکنند. استفاده از چربیهای سالم در وعدههای غذایی به طولانیتر شدن احساس سیری و تامین انرژی طولانی مدت کمک میکند.
هیدراتاسیون: نوشیدن آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون بدن بسیار مهم است. کمآبی بدن میتواند منجر به کاهش تمرکز و واکنشهای کندتر در بازی شود. بازیکنان باید قبل، حین، و بعد از تمرین و مسابقه به میزان کافی آب بنوشند. همچنین، در شرایطی که مسابقات طولانی و سخت هستند، مصرف نوشیدنیهای حاوی الکترولیت میتواند مفید باشد.
زمانبندی وعدههای غذایی: مصرف وعدههای غذایی در زمانهای مناسب میتواند تأثیر زیادی بر عملکرد ورزشی داشته باشد. به عنوان مثال، یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین حدود ۲-۳ ساعت قبل از بازی، و یک میانوعده سبکتر (مانند یک موز یا بار انرژیزا) حدود ۳۰ دقیقه قبل از شروع میتواند انرژی لازم برای بازی را فراهم کند.
میانوعدههای حین بازی: در بازیهای طولانیمدت یا بین مسابقات، میانوعدههای کوچکی که به سرعت انرژی میدهند مانند میوههای خشک، موز، و بارهای انرژی زا میتوانند مفید باشند.
رژیم بازیابی بعد از بازی: پس از بازی، بازیکنان باید از یک وعده غذایی با کربوهیدرات و پروتئین برای بازیابی انرژی و تقویت عضلات استفاده کنند. به عنوان مثال، ترکیبی از ماست و میوه یا ساندویچ با نان کامل و گوشت سفید.
نکات مهم:
از غذاهای فرآوری شده و سرشار از قند و چربی اشباع پرهیز کنید.
مصرف میوهها و سبزیجات در تمامی وعدهها برای تأمین ویتامینها و مواد معدنی ضروری است.
مصرف کافی فیبر غذایی به هضم بهتر و بهبود سلامت عمومی بدن کمک میکند.
این رژیم غذایی به بازیکنان تنیس روی میز کمک میکند تا بهترین عملکرد را در زمین بازی داشته باشند و سریعتر بهبود یابند.
دریافت کتاب
https://m0h.ir/2akv82
وبینار پیش رو👇👇
https://mohit.online/event/1a7eme
مشاهده سایت و دیگر محصولات مرتبط و
تخفیفات دوره ای مجموعه فرهنگی آموزشی عرش اندیشان
👇🌹👇
✾࿐ᭂ༅•❥ ❥•༅ᭂ࿐✾
پلتفرم محیط
👇🌹
گوش دادن به پادکست های رایگان (فیلتر شکنت رو روشن کن)
👇👇
شماره و کانال های مجموعه فرهنگی آموزشی عرش اندیشان در پیام رسان ها
👇👇
✉️ 09925851021
📞 09155089168
📞 09397161584
کانال تلگرام 👇👇
کانال پیام رسان بله 👇👇
کانال پیام رسان ایتا 👇👇