تغذیه شگفت انگیز در تنیس روی میز

تغذیه مناسب در تنیس روی میز

تغذیه در تنیس روی میز نقش بسیار مهمی در عملکرد بازیکنان ایفا می‌کند، زیرا این ورزش نیاز به واکنش‌های سریع، دقت بالا، و استقامت دارد. یک برنامه تغذیه‌ای مناسب می‌تواند به بهبود تمرکز، انرژی و بازیابی عضلات پس از مسابقه کمک کند.
اصول تغذیه درست در تنیس روی میز:
مصرف کربوهیدرات‌ها: تنیس روی میز یک ورزش سریع و پرتحرک است که انرژی زیادی مصرف می‌کند. کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی، نقش مهمی دارند. بازیکنان باید قبل از تمرین و مسابقه، غذاهایی با کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان کامل، برنج قهوه‌ای و ماکارونی مصرف کنند تا انرژی پایداری داشته باشند.
پروتئین برای بازیابی عضلات: پروتئین به بازسازی و تقویت عضلات پس از تمرینات و مسابقات کمک می‌کند. منابع پروتئینی مانند تخم‌مرغ، گوشت سفید، ماهی، و لبنیات برای بهبود بازیابی پس از مسابقه ضروری هستند.
چربی‌های سالم: چربی‌های مفید مانند چربی‌های غیراشباع موجود در ماهی‌های چرب، آووکادو و مغزها به بهبود عملکرد قلبی-عروقی و پایداری انرژی کمک می‌کنند. استفاده از چربی‌های سالم در وعده‌های غذایی به طولانی‌تر شدن احساس سیری و تامین انرژی طولانی مدت کمک می‌کند.
هیدراتاسیون: نوشیدن آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون بدن بسیار مهم است. کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به کاهش تمرکز و واکنش‌های کندتر در بازی شود. بازیکنان باید قبل، حین، و بعد از تمرین و مسابقه به میزان کافی آب بنوشند. همچنین، در شرایطی که مسابقات طولانی و سخت هستند، مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت می‌تواند مفید باشد.
زمانبندی وعده‌های غذایی: مصرف وعده‌های غذایی در زمان‌های مناسب می‌تواند تأثیر زیادی بر عملکرد ورزشی داشته باشد. به عنوان مثال، یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین حدود ۲-۳ ساعت قبل از بازی، و یک میان‌وعده سبک‌تر (مانند یک موز یا بار انرژی‌زا) حدود ۳۰ دقیقه قبل از شروع می‌تواند انرژی لازم برای بازی را فراهم کند.
میان‌وعده‌های حین بازی: در بازی‌های طولانی‌مدت یا بین مسابقات، میان‌وعده‌های کوچکی که به سرعت انرژی می‌دهند مانند میوه‌های خشک، موز، و بارهای انرژی زا می‌توانند مفید باشند.
رژیم بازیابی بعد از بازی: پس از بازی، بازیکنان باید از یک وعده غذایی با کربوهیدرات و پروتئین برای بازیابی انرژی و تقویت عضلات استفاده کنند. به عنوان مثال، ترکیبی از ماست و میوه یا ساندویچ با نان کامل و گوشت سفید.
نکات مهم:
از غذاهای فرآوری شده و سرشار از قند و چربی اشباع پرهیز کنید.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات در تمامی وعده‌ها برای تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است.
مصرف کافی فیبر غذایی به هضم بهتر و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.
این رژیم غذایی به بازیکنان تنیس روی میز کمک می‌کند تا بهترین عملکرد را در زمین بازی داشته باشند و سریع‌تر بهبود یابند.

دریافت کتاب
https://m0h.ir/2akv82

وبینار پیش رو👇👇

https://mohit.online/event/1a7eme

مشاهده سایت و دیگر محصولات مرتبط و
تخفیفات دوره ای مجموعه فرهنگی آموزشی عرش اندیشان
👇🌹👇

Www.alielmkhah.ir

✾࿐ᭂ༅•❥  ❥•༅ᭂ࿐✾

https://zil.ink/takhfif20

پلتفرم محیط
👇🌹

https://ruoz.ir/zvcig

گوش دادن به پادکست های رایگان (فیلتر شکنت رو روشن کن)
👇👇

https://ruoz.ir/vtucn

شماره و کانال های مجموعه فرهنگی آموزشی عرش اندیشان در پیام رسان ها
👇👇

✉️ 09925851021
📞 09155089168
📞 09397161584

کانال تلگرام 👇👇

https://t.me/arshandishan

کانال پیام رسان بله 👇👇

https://Ble.ir/a_elmkhah_ir

کانال پیام رسان ایتا 👇👇

https://eitaa.com/a_elmkhah_ir

0

Your Cart